Conselho nº1: Muita Água
Quando está calor, a transpiração aumenta e consome as reservas líquidas do organismo, por isso convém beber muita água, mesmo que não se sinta sede. Comam frutos e legumes frescos, que são ricos em água e prefiram alimentos de digestão fácil. Para reduzir ao mínimo a perda de líquidos, mantenham-se num local fresco, à sombra, e evitem fazer esforços físicos nas horas de maior calor.
Conselho nº2: Vestuário
Evitem usar roupas com fibras sintéticas ou lã, que fazem transpirar e favorecem a desidratação.
Prefiram roupas leves, em algodão e de cores claras, que absorvem menos calor do que as escuras. Estas são duas das "medidas de autoprotecção" que o Serviço Nacional de Bombeiros e Protecção Civil recomendam para fazer face às ondas de calor.
A lista completa, bem como outras informações úteis podem ser consultadas na internet no site www.snbpc.pt.
Conselho nº3: A pele
Os grandes escaldões estão fora de moda! Deixa-te disso!
Nunca é demais recordar os cuidados a ter com a exposição solar na nossa pele:
- utiliza SEMPRE protector solar, colocando-o algum tempo antes de te expores ao Sol;
- se tiveres de estar muito tempo exposto ao Sol volta a aplicar o protector;
- informa-te para comprares o protector ideal para o teu tipo de pele. Cada pessoa tem um tipo diferente, o que requer um protector com características distintas. Usa sempre um factor elevado, pelo menos o factor 30.
- atenção aos medicamentos, alguns podem deixar a nossa pele fragilizada! Pergunta ao teu médico!
- sempre que possível mantém-te à sombra, bebe muita água e aproveita as horas mais quentes para fazer outras actividades (descansar, ler, brincar) e diverte-te fora de casa de manhã e ao fim do dia. Assim terás um Verão Fantástico!
Conselho nº4: Óculos de Sol
No Verão todos usamos óculos de sol, no entanto, aqueles que nos custaram apenas 10 ou 15€ vão-nos custar muito mais do que isso, em dinheiro e em saúde, pois as suas lentes são muitas vezes apenas de PLÁSTICO! A luz ultra-violeta pode contribuir para vários problemas nos olhos. Num dia ensolarado na praia, a exposição sem protecção à luz reflectida pela areia e pela água, pode causar queimaduras na córnea do olho! Onde pode levar? Vários dias “de molho” na cama em tratamento. Devem utilizar-se óculos escuros, que bloqueiem pelo menos 99% dos raios UVA e UVB. Um par de óculos de Sol de qualidade é um bom investimento.
Conselho nº5: Exercício
Se gostas de fazer exercício físico ao ar livre, aproveita (quem não gosta?)! Mas só de manhã cedo ou ao fim do dia, para fugir ao calor. Correr, andar de bicicleta e de patins são actividades excelentes, com benefícios cardio-respiratórios e musculares para a totalidade do corpo. Além disso, as endorfinas produzidas pelo organismo em esforço têm um efeito energizante que combate a “moleza”. Bebe muita água antes, durante e após o exercício, afim de evitar a desidratação, compensar a transpiração, e não te exponhas directamente ao Sol pois corres o risco de sofreres queimaduras solares ou insolações. Usa roupas leves, chapéu ou boné e óculos de Sol.
Conselho nº6: Refeições
Um pequeno-almoço substancial e variado é a base de um dia cheio de energia e boa disposição. E é a altura certa para cometer o pecado da gula...porque as calorias ingeridas de manhã são gastas na actividade diária. O jantar costuma ser a refeição mais “pesada” para a maioria das pessoas, o que é um enorme ERRO; inverter este mau hábito é saudável e pode ser sufciente para perder peso e é sufuciente para perder peso de forma NATURAL!
Conselho nº7: Herpes
O aumento dos casos de herpes (um vírus) labial e facial no Verão está relacionado com a exposição ao Sol, especialmente aos raios UVA, que afectam a eficácia do sistema imunitário da pele. A solução para manter o “bichinho” sob controlo é aplicar várias vezes por dia um stick de protecção solar elevada nas zonas de risco e usar um chapéu de abas largas.
Conselho nº8: Lucite Estival
Nos primeiros dias de praia, podem aparecer umas borbulhas com muita comichão nas zonas do corpo expostas ao Sol, principalmente braços, ombros, peito e tronco. Esta reacção da pele aos raios UV do Sol, chamada lucite estival é muito incómoda nos piores casos. Pode ser prevenida tomando um suplemento alimentar tipo Oenobiol Solar, Innéov Solar ou Galénic Soins Solaires (preparadores do bronzeado) antes da exposição solar, pelo menos durante um mês (se já não fores a tempo toma as precauções necessárias). Se não for suficiente, o dermatologista poderá sugerir outras alternativas.
Conselho nº9: Higiene
Se tem a pele oleosa nas costas e no peito, use produtos de limpeza e de tratamento adequados. Pode complementar esta rotina de higiene com uma máscara de argila uma vez por semana. Os produtos exfoliantes são úteis para fazer uma limpeza profunda, mas não devem ser usados no pescoço nem no peito, porque a pele é muito fina.
Conselho nº10: Maquilhagem
Utilize uma maquilhagem leve, para não derreter com a transpiração. Se usa base, opte por uma textura líquida ou substitua por um creme ou gel hidratante com cor. Os pós são de evitar, porque empastam e nesta altura nem fazem muita falta (no Verão, quer-se naturalidade). Para o blush e para as sombras de olhos em pó, existem alternativas em cremes.
Conselho nº11: Pernas
Um passeio à beira-mar, com água pelos joelhos é um tratamento de beleza completo para as pernas. A água do mar, rica em minerais, tem efeitos descongestionantes, estimulantes e alivia o inchaço. As ondas fazem uma massagem tonificante a areia massaja a planta dos pés, activando a circulação de retorno.
Conselho nº12: Energia
Refresque o corpo e a mente com óleo essencial de hortelã-pimenta. É energético, revigorante, combate o cansaço mental e é um óptimo remédio para as dores de cabeça. Também pode aliviar os pés cansados mergulhando-os em água fresca com 5 gotas deste óleo. Única precaução: evitar durante a gravidez.
